大年初一

“法宝”一 保持正确姿势

有资料显示，如果按一个人的头部5公斤计算，当我们低头看手机时，头与颈椎通常呈60度角；由于重力和杠杆作用，颈部肌肉要承受约27公斤的重量，相当于一个七岁的孩子或2-3个西瓜的重量挂在脖子上。

在这种承重下持续低头，颈部肌肉被过度拉伸，时间久了便容易疲劳，导致颈椎出现疼痛、僵硬的不适感，久而久之就会造成颈椎病。

所以，保护颈椎首先需要我们不做“低头族”，良好的姿势对于保护颈椎具有重要意义。同时，生活中注意下面几个场景中保持正确姿势，做到随时随地护颈椎。

当我们用手机时

坐着或站着时，尽量抬高手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，减少低头角度，这样颈椎就不会太累了。

当我们看电脑时

台式电脑的屏幕可以适当调高，笔记本电脑可以尝试借助电脑支架，通过这种方式，平视或者轻微仰视屏幕，使颈椎保持其正常的生理曲度。

当我们睡觉时

选择合适的枕头，为颈椎提供适宜的支撑力，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，脖子处不要落空，要有支撑。让颈部肌肉能得到舒展、放松，减缓颈椎退变的速度，降低患颈椎病的风险。

最好不要趴着午睡。可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

“法宝”二 适时放松

长时间保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害，颈椎疲劳的一个主要原因是缺乏适时的休息。在进行长时间的工作、阅读或使用电子设备之后，每隔40分钟左右就要进行短暂的休息。站起来走动一会儿，伸展颈部和背部肌肉，可以缓解颈椎的紧张。

“法宝”三 锻炼颈椎

适当的锻炼不仅可以增强颈部的肌肉力量，还可以提高颈椎的灵活性和稳定性。但建议您在进行功能锻炼前，先咨询专业医生，协助判断自身是否适合功能锻炼，以免因不正确的治疗方式导致病情加重。

这里请南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科的史冬泉主任医师，教大家一套颈椎保健操。只要10分钟，坚持经常做一做，能帮助促进颈部血液循环，解除肌肉痉挛，增强颈部韧性，摆脱颈肩不适，远离颈椎病隐患。

跟着视频做操吧

温馨提示：颈椎操只适用于疾病早期，单纯的肌肉酸痛，可以尝试通过做操来放松；如果已经出现神经压迫、四肢麻木无力、行走不稳等情况，则不建议做颈椎操，需要及时到医院就诊和治疗。

祝您龙年：

颈肩舒康，昂首挺胸。

春风得意，喜气洋洋！